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藍莓優格

市售優格種類繁多,選購時盡量選擇低脂、低糖分的產品。優格含有乳酸菌,每日補充100萬以上活性乳酸菌,能幫助消化及調整體質,建議每天都應該積極補充益生菌。

藍莓擁有花青素,除了幫助體內環保,對女性私密也很有益處。

 

份量 240mL
準備時間 5分鐘
製作時間 5分鐘

 

食材

1小匙早安油
230mL原味無糖優格
1大匙新鮮或冷凍有機藍莓
1小匙蜂蜜

 

作法

1. 將所有材料拌勻盛裝入杯,最後再於液面加上藍莓。
[備註] 可依個人喜好增加甜度。

 

營養成分

營養標示 NUTRITION FACTS 每份 PER SERVING
[備註] 本表提供之換算數值僅供參考。  
熱量 Calories 212.4大卡(calories)
蛋白質 Protein 7.7公克(g)
脂肪 Total Fat 8.3公克(g)
碳水化合物 Total Carbohydrate 17.1公克(g)

 

提醒事項

* 計量標準:
1杯Cup =240mL
1大匙Tbsp=15mL
1小匙tsp=5mL
1/2小匙tsp=2.5mL
* 食譜中的鮮奶以全脂為主,可依各人喜好以低脂、豆奶或杏仁奶等替代,全脂鮮奶熱量每240mL約150-170大卡,如果選擇低脂或脫脂就能夠減少36-72大卡。
* 各品牌攪拌機功率及設定不同,請依情況調整使用方式。
* 依據世界衞生組織WHO建議,每人每日油脂以不超過總熱量的30%來做為參考值,可視食譜使用油量單一選用或和其他優質食用油混合食用。