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份量 | 240mL |
準備時間 | 5分鐘 |
製作時間 | 5分鐘 |
1小匙早安油 |
230mL原味無糖優格 |
1大匙新鮮或冷凍有機藍莓 |
1小匙蜂蜜 |
1. 將所有材料拌勻盛裝入杯,最後再於液面加上藍莓。 |
[備註] 可依個人喜好增加甜度。 |
營養標示 NUTRITION FACTS | 每份 PER SERVING |
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[備註] 本表提供之換算數值僅供參考。 | |
熱量 Calories | 212.4大卡(calories) |
蛋白質 Protein | 7.7公克(g) |
脂肪 Total Fat | 8.3公克(g) |
碳水化合物 Total Carbohydrate | 17.1公克(g) |
* 計量標準: 1杯Cup =240mL 1大匙Tbsp=15mL 1小匙tsp=5mL 1/2小匙tsp=2.5mL |
* 食譜中的鮮奶以全脂為主,可依各人喜好以低脂、豆奶或杏仁奶等替代,全脂鮮奶熱量每240mL約150-170大卡,如果選擇低脂或脫脂就能夠減少36-72大卡。 |
* 各品牌攪拌機功率及設定不同,請依情況調整使用方式。 |
* 依據世界衞生組織WHO建議,每人每日油脂以不超過總熱量的30%來做為參考值,可視食譜使用油量單一選用或和其他優質食用油混合食用。 |